躺著就能輕鬆瘦腿翹臀?我服!(9個動圖)

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普拉提運動在全球都非常受歡迎,不論男女,年齡多大,都可以通過練習普拉提來達到瘦身減肥的效果。普拉提不同於瑜伽,但普拉提的大部分動作都是藉鑑於瑜伽,而且普拉提的燃脂塑型效果很驚人,很多維密天使都非常熱愛這項運動。想要擁有良好瘦身塑形效果的姑娘們,可以學習瑜小編今天推薦的這組普拉提動作,它可以有效幫助你瘦腿翹臀哦~瘦腿翹臀動作1:躺著就能輕鬆瘦腿翹臀?我服!(9個動圖)左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,左手撐在頭部一側,右手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿保持繃直狀態,並慢慢向上抬高,再恢復。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。瘦腿翹臀動作2:躺著就能輕鬆瘦腿翹臀?我服!(9個動圖)左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,左手撐在頭部一側,右手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,

然後將右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直狀態,然後恢復。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。瘦腿翹臀動作3:躺著就能輕鬆瘦腿翹臀?我服!(9個動圖)左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐於腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿保持伸直狀態向上抬高,再慢慢屈膝向下放低並伸直。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。瘦腿翹臀動作4:躺著就能輕鬆瘦腿翹臀?我服!(9個動圖)

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐於腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿向前伸直,再向後伸直。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。瘦腿翹臀動作5:左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐於腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿稍稍向後伸直並做上下抬高、放低的動作。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。瘦腿翹臀動作6:躺著就能輕鬆瘦腿翹臀?我服!(9個動圖)

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐於腹部前方,左腿稍稍向前伸直,繃直腳尖,右腿向後伸直抬高,並繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後使右腳做逆時針畫圓動作。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。瘦腿翹臀動作7:躺著就能輕鬆瘦腿翹臀?我服!(9個動圖)雙腿屈膝坐在瑜伽墊上(如圖),雙臂向前伸展,且指尖相觸,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿保持屈膝狀態向上抬高、放低。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作8:雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上(如圖),雙臂向前伸展,且指尖相對,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿向上抬高並做前後伸展動作。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。瘦腿翹臀動作9:躺著就能輕鬆瘦腿翹臀?我服!(9個動圖)雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上,保持上半身挺直,雙臂向前伸展,然後使上半身慢慢向後傾斜,再恢復挺直狀態。此動作反復進行30次。躺著就能輕鬆瘦腿翹臀?我服!(9個動圖)

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